最近、私の食事を載せているので久しぶりに長文で腸活について書いてみます！
あ、ちなみに今回は人間バージョンです笑
インスタではむずかしい話は書かないようにしていたけど、
今度わんわんごはんのnoteも開設するので、ちょっとだけ健康に役立つ話も書いてみます♪
腸活はいいって話はよく聞くけど、いったいなにがいいのか、そして本当に医学的にも正しいの？
エビデンスがしっかりあるの？ってみんな興味あるかな？
ちなみに私、仕事をずーっとしていたい人なので、風邪もひきたくないし、心もおだやかでいたい。
あと女だから美容にも興味ある。大きい病気にもなりたくない。
でもいろいろやっていられない！時間もないしめんどくさい！
そんな人に超おすすめなのが、腸活です。
これ一個で全部解決します。
超効率的ですし、どうせごはんは食べるので無駄なお金もかからない笑
まず第一回は「美容」についてです！
5年後の肌年齢のために必要なことはいろいろ言われていますよね。
よく言われることをベスト10にしました！
10位 フェイシャルマッサージ 25点
9位 コラーゲンのサプリやドリンク 40点
8位 高級な美容液などのスキンケア 50点
7位 運動 75点
6位 甘い物を控える 80点
5位 ストレスを控える 83点
4位 摩擦を控える 85点
3位 睡眠 91点
2位 腸活 92点
1位 紫外線対策 95点
1位はとれませんでしたが腸活は2位！
それでは、各項目の点数の詳しい解説を書きます！
10位 フェイシャルマッサージ 25点
一時的に小顔になりますが、滞っていた水分をグイグイとリンパに押して流しているだけです。
また時間がたてば戻ってきます。
そして、皮膚科の先生が一番嫌うのは摩擦！刺激がメラノサイトを刺激してシミや黒ずみの原因になることも。
そして顔と皮膚の間にあるリガメントを強く刺激しすぎるとゴムが伸びてしまって
取り返しのつかないたるみの原因にも！
9位 コラーゲン 40点
コラーゲンたっぷりの食材を食べたり、コラーゲンドリンクなんてものも販売されていますよね！
肌の美容にコラーゲンがとても重要なのは真実ですが、直接飲んでも胃腸で分解されてアミノ酸になります。
確かに分解されたあとに肌、髪、爪にも回されますが、実はここは後回しで、
まずは心臓や内臓の修復に使われます。そこで余ったコラーゲンも血管の修復、筋肉の修復に使ったあとに
やっと美容部門です笑
でも、最近の研究ではコラーゲンを作りなさいというスイッチを出す可能性が示唆されているので、
少しは効果あるかも。
あとエビデンスはこうですが、私はコラーゲンのものを食べたあとに肌が綺麗になったことはあります。
8位 スキンケア 50点
肌は排泄器官なので、どんどん新しく生まれ変わります。
化粧水や乳液などが浸透するのは角質層という厚さ0.02mmのすでに死んだ細胞たちの層まで・・・。
死んだ細胞にいくら栄養をあげても生き返りません。
ただ！新しい肌を作り出す肌の奥にある基底層を守っているのはこの角質層！
なのでこの角質層が壊れると、紫外線や細菌、乾燥などがダイレクトに基底層に直撃してしまい
「敵が来ちゃった！急いで壁つくって！」となって、不良品の肌細胞ができてしまいます。
すると結果的に未熟な弱い肌が作られ、ガサガサ肌になります。
なので意味はなくはありません！新しい肌を守るためには必要です。
ただ、やっていることは、死んだ細胞たちの隙間に水と油分を送り込んでガッチリ固めて強固な壁を作ることがスキンケアです。必要だけど本当の肌のきれいさはこの奥にあるからこの点数です。
7位から4位は短めに一気に！
運動は栄養を体中に届けるために必要です。運動をすることで血流がよくなったり、継続して有酸素運動をすることで新しい毛細血管ができたりします。
流れもよくなって、そして流れるルートも増えるので体の隅々まで栄養が届くようになります。
また運動をたくさんするグループは64歳以上になっても20代から30代の皮膚に近い構造をしているという研究結果もあります。
甘い物は体内でコラーゲンと結びついて糖化という現象を引き起こします。
これはパンをトースターで焼くと茶色く焦げるのと一緒なので、肌が内側から焦げてしまうようなもの・・・。
そして焦げた結果、最終的にはAGEsという悪玉物質に変わります。
これがなかなか消えないシミやシワ、たるみの大きな原因になります。
また糖は悪玉菌のエサにもなりますので、控えたほうがいいです。
このへんの食べ物と腸内環境についてもいつかまた詳しく書きます。
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが出て、コラーゲンを分解してしまいます。
これが続くとどんなケアをしても無駄になります。
ストレスってでも勝手にたまるから、ストレスを感じないように！とか言っても、
実はあまり意味がなかったりしますよね笑
でも大丈夫！次回は腸活とメンタルについて書きます！
摩擦はマッサージのところにも書きましたが、
0.02mmしかない角質層にダメージをあたえますのでほどほどに。
睡眠は成長ホルモンが出て、お肌や体のダメージを修復してくれます。
寝不足になると修復がストップしてしまうので睡眠はとても大事。
寝る子は育つといいますがきれいな肌も育ちます。
寝る子は肌も綺麗です！
そして2位は腸活！
食べ物が腸に届くと、腸内細菌と腸壁がいいものは吸収して、
悪いものはうんちとして排出します。
そして吸収した栄養は血液に乗って全身に運ばれて、肌の奥や髪の毛の根元にも届き、
その届いた材料たちで新しい細胞を作ります。
なので良い材料が届いたら、当然良い肌やいい髪の毛が作られます。
でも、それっていい食材を食べなさいって話で、腸と関係ない？と思うかもですよね笑
実は同じ食材を食べていても腸内環境の良し悪しで、それがいいものになるか悪いものになるか決まってくるのです。
例えばタンパク質を食べると、いい腸内環境の人は腸内細菌たちがビタミンＢ群や、短鎖脂肪酸という素晴らしいものをたくさん作り出します。
でも、悪い腸内環境の人にたくさんいる悪玉菌たちは同じタンパク質が体に入ってきても、それを腐敗させて毒素に作り変えてしまいます。
すると、それが血液から全身を巡って、肌荒れや痒みなどを引き起こしてしまいます。
なので腸内環境が良い人は、食べ物をいいものに変換して、良い肌やいい髪の毛に。
腸内環境悪い人はおなじものを食べても悪いものに変換されてボロボロに・・・。
肌や髪の毛はどんどんと新しいものに作り変えられていくので、その材料を作る腸がよくなると、結果的にできる肌や髪の毛も綺麗になります。
だけど1位は紫外線対策！
腸活を1位にしたかったけど、紫外線対策には負けるかなぁと思いました。
米国皮膚科学会は肌の老化原因（シワ、シミ、たるみ）の8割は加齢ではなく紫外線による光老化であるとデータが示されています。
どれだけ腸活を頑張って、スキンケアを頑張って、そしていい栄養をとって最高の肌や髪を作っても、紫外線がボコボコにぶっ壊していきます・・・笑
なので1位は紫外線対策！これを怠ると全てが無に。いや無どころかマイナスに・・・
こんな感じです！
次回は腸活とメンタルについて書きます！
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