腸活にいい食べ物ランキング

腸活についての続きです！
書くの遅くてすみません💦
卒園や入学などがあり多忙で自律神経が乱れまくっていました🤣でも！長年悩んできた生理前症候群と生理不順が腸活を始めてからかなり改善されました！
何ヶ所かの婦人科にいき薬や漢方を処方されて治療しても治らなかったのに腸活すごい！
ということで、今回は腸にいい食べ物ランキングやります！
わんちゃんごはんのお店ですが、このランキングは人用のランキングになります！

もしかしたら一般常識とは違う結果に驚かれる方もいるかも。
でも私は何のしがらみも広告費もないので(笑)
最新のエビデンスに基づいた今もっとも真実に近いランキングだと思います✨

16位　市販の野菜ジュースやスムージー　マイナス30点

15位　玄米　マイナス10点

14位　腸活サプリや酵素ドリンク　15点

13位　お肉やお魚などの良質なタンパク質　40点

12位　ヨーグルトなどの動物性乳酸菌　60点

11位　オリーブオイルなどの良質な脂質　62点

10位　高カカオチョコ（カカオ70％以上）　68点

9位　納豆、ぬか漬け、キムチ　75点

8位　バナナ、りんご、たまねぎ（オリゴ糖）76点

7位　市販のお味噌や塩麹、酢（加熱された伝統調味料や発酵調味料）80点

6位　ボーンブロス（鶏ガラや骨からとったスープ）　85点

5位　手作りの甘酒や塩麹、醤油麹　90点

4位　キャベツなどの葉物野菜（不溶性食物繊維）92点

3位　わかめ、昆布、寒天などの海藻類（水溶性食物繊維）　95点

2位　きのこ類、ごぼうなどの根菜、もち麦（発酵性食物繊維）　99点

1位　レジスタントスターチ（冷ごはんや冷えた芋）　120点

1位はなんと！冷えたごはんや冷えた芋類です。
糖質といって「太る」や「血糖値があがる」と避けられたり、嫌われたりする食材ですが、
冷やすことでレジスタント（抵抗する・消化されない）に変化し、胃や腸で消化されずに大腸まで届き、
そこに待ち構えていた善玉菌たちの超極上のごはんとなります。
免疫のところでお話した免疫の暴走を止めるＴレグ細胞を生み出す短鎖脂肪酸を腸内細菌がレジスタントスターチを食べることで大量に作られます。
しかも、消化吸収されにくい形に変わるため、
普通に食べるより太りにくく血糖値もあがりにくいという魔法みたいな食材に変化しています。

高級なサプリを飲んだり、毎日ヨーグルトを買って食べることよりも、ただごはんを冷ましてから食べるだけで圧倒的に腸活にいいなんて…(笑)

ちなみに腸内細菌たちはそれぞれ好きな食べ物が変わってきますので、多様な食材を取ることで相乗効果がうまれます。
野菜や海藻、きのこなどを入れたお味噌と冷やしごはんを食べる。ただそれだけで最強の食事が完成します💪
そして日によって冷やしたごはんに酢をかけたり、
納豆やぬか漬けも一緒に食べたり、お味噌汁を麹や骨からとったスープの鍋に変えたりと、様々なメニューや食材を組み合わせて食べることで、効果は何倍にも跳ね上がります✨
高価な特別なものを買わなくてもいいんです。
伝統的な普通のものを食べているだけで最高の腸活になります！

一般的に腸にいいと聞くと考えがちなヨーグルトがベスト10に入らなかったので今回はベスト16にしてみました。
でも、ヨーグルトが悪いわけではないですし、
上の食材たちに比べると効果が低いだけですので習慣にしている方はこのまま食べてもらって大丈夫です。
体にいいというデータももちろんたくさんあります。

最後に、免疫編でも書きましたがストレスは腸にすごく悪いので「これ嫌いだけどしのぶちゃんがいいっていってるから・・・」と無理に食べる必要は一切ありませんよー✋
実は私もレジスタントスターチがいいとわかりながら炊きたてのご飯食べること多いです😏